Wirkung von Kreatin im Körper vor und nach dem Training

Vertraue auf die Kraft von Kreatin und transformiere deinen Körper in eine Maschine voller Energie und Stärke!

Kreatin als natürliches Powerhouse ist nicht nur eine organische Säure, die in unseren Muskeln und im Gehirn vorkommt, sondern auch der Schlüssel zu explosiver Kraft und Ausdauer. Durch die Erhöhung des Phosphokreatin-Gehalts in den Muskeln ermöglicht Kreatin eine schnellere Regeneration von ATP, der Hauptenergiequelle für intensive Muskelkontraktionen. Das Ergebnis? Mehr Wiederholungen, längere Sätze und beeindruckende Leistungssteigerungen. Aber das ist noch nicht alles. Mit Kreatin erhältst du auch einen Boost für deinen Muskelaufbau. Es fördert die Zellhydratation und steigert die Produktion von Wachstumshormonen wie IGF-1 nach dem Training. Das bedeutet größere, stärkere und definierte Muskeln in kürzerer Zeit. Wenn du nach dem extra Schub für dein Training suchst und deinen Muskelaufbau auf das nächste Level heben möchtest, ist Kreatin deine ultimative Wahl. Probiere es aus und erlebe den Unterschied!

Empfehlungen für die Einnahme von Kreatin

Mit der richtigen Einnahme von Kreatin versorgst du Deinen Körper mit dem, was er braucht, um im Training herauszustechen. Wir haben einige allgemeine Empfehlungen zur Einnahme von Kreatin zusammengetragen, die ideale Dosierung und Dauer der Kreatin-Einnahme ist aber von individuellen Faktoren abhängig. Vor Beginn einer intensiven Supplementierung raten wir dringend, mit einem Arzt oder Ernährungsexperten zu sprechen. Viele Empfehlungen beginnen mit einer Ladephase, in der für 5-7 Tage täglich 20-25 g Kreatin in 4-5 Einzeldosen über den Tag verteilt eingenommen wird. Dies soll den Kreatinspiegel in den Muskeln schnell und massiv erhöhen. Nach der Ladephase folgt eine Erhaltungsphase, in der täglich 3-5 g Kreatin eingenommen werden. Diese Menge reicht in der Regel aus, um den erhöhten Kreatinspiegel in den Muskeln aufrechtzuerhalten. Stattdessen kann man auch direkt mit der Erhaltungsphase beginnen und täglich 3-5 g Kreatin einnehmen. Es dauert jedoch länger (etwa 3-4 Wochen), bis sich die Kreatinspeicher der Muskeln vollständig füllen. 

Bester Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin

Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin ist, also ob vor, während oder nach dem Training. Viele Studien deuten darauf hin, dass der genaue Zeitpunkt nicht entscheidend ist, solange die tägliche Dosis eingehalten wird. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten die Aufnahme von Kreatin in die Muskeln verbessern kann. Das am häufigsten verwendete und am meisten erforschte Kreatin-Supplement ist Kreatin-Monohydrat. Da Kreatin die Wasserbindung in den Muskeln erhöht, ist es wichtig, während der Supplementierung ausreichend Wasser zu trinken. Obwohl Kreatin allgemein als sicher gilt, gibt es Berichte über mögliche Nebenwirkungen wie Wassereinlagerungen, Magen-Darm-Beschwerden oder Muskelkrämpfe. Bei korrekter Dosierung sind diese Nebenwirkungen jedoch selten.

ESN Kreatin Supplemente und Präparate

ESN (Elite Sports Nutrients) ist eine bekannte Marke im Bereich der Sporternährung, die eine Reihe von Kreatinprodukten anbietet. Eines der wichtigsten Kreatine der Marke ist das ESN Ultrapure Creatine Monohydrate. Wie der Name schon sagt, bietet das Ultrapure Creatine Monohydrate eine hohe Reinheit des Kreatin-Monohydrats, was bedeutet, dass es frei von unnötigen Zusatzstoffen oder Verunreinigungen ist. Ultrapure Creatine Monohydrate bietet die höchstmögliche Effizienz: Kreatin-Monohydrat ist die am meisten erforschte Form von Kreatin und hat in vielen Studien seine Wirksamkeit in Bezug auf die Steigerung von Kraft und Muskelmasse bewiesen. Praktisch ist die gute Löslichkeit des Pulvers, was die Einnahme natürlich sehr erleichtert.

Kraftsportler und Bodybuilder sowie alle, die intensives Krafttraining betreiben, können von der erhöhten ATP-Regeneration profitieren, die Kreatin bietet, um schwerere Gewichte zu heben und die Trainingsintensität zu erhöhen. Aber auch Ausdauersportler profitieren von Kreatin: Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin auch die Leistung in hochintensiven, kurzen Ausdaueraktivitäten bzw. Intervalltrainings verbessern kann. Ferner Sportler in allen Sportarten mit Intervallcharakter, also Fußball, Basketball oder Hockey aktiv sind, können von der verbesserten Erholung zwischen den schnellen Sprints profitieren. ESN Ultrapure Creatine Monohydrate wird besonders empfohlen für Vegetarier und Veganer: Da Kreatin hauptsächlich in Fleisch und Fisch vorkommt, haben Vegetarier und Veganer oft niedrigere Kreatinspeicher und könnten daher besonders von einer Supplementierung profitieren.